Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nó thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như căng thẳng, tiếng ồn, hoặc thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ không chỉ gây ra sự mệt mỏi, mà theo thời gian còn có thể gây ra các vấn đề về thần kinh và các bệnh mãn tính.
Theo một nghiên cứu mới trên tạp chí QJM, chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ, làm tăng thêm 4,7 năm cho nam giới và 2,4 năm cho phụ nữ. Nghiên cứu này đã phỏng vấn hơn 170.000 người về sức khỏe và thói quen ngủ của họ, và kết quả cho thấy, để có giấc ngủ chất lượng, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, dễ ngủ và duy trì giấc ngủ suốt ít nhất năm đêm mỗi tuần, không sử dụng thuốc, và cảm thấy sảng khoái khi thức dậy ít nhất năm ngày mỗi tuần.
Những người đạt được điểm đầy đủ về chất lượng giấc ngủ có khả năng sống lâu hơn so với những người chỉ có một hoặc không có yếu tố giấc ngủ nào. Chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong từ một số bệnh lý nhất định. Những người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn có nguy cơ tử vong giảm 30% so với những người khác.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể xem xét một số thay đổi trong lối sống. Điều này có thể bao gồm việc tôn trọng nhịp điệu ngày đêm bằng cách duy trì thời gian ngủ cố định mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh dễ dàng hơn với thời gian.
Hãy tránh thói quen như tập thể dục mạnh, ăn no hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn với các hoạt động như đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Đặc biệt, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra sự kích thích não bộ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
